中断。 你或许一次能跑完10公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情，不要追求某一次的跑步效果...
好想住你隔壁
婚后情人节，韩经年问今天怎么过？夏晚安搂着被子，昏昏欲睡的答睡觉。圣诞节，韩经年问今天怎么过？夏晚安抱着枕头，漫不经心的答睡觉。结婚纪念日，韩经年端着一杯水问今天怎么过？夏晚安窝在床上，懒洋洋的睁开了眼睛，警惕的盯着韩经年随时会泼到床上的水思考了三秒，回和你一起。...
大刁民
本书旨在打造第一刁民！...
全职艺术家
音乐影视绘画书法雕塑文学你都懂？略知一二。都会一点的意思？嗯，都会亿点的意思。怀揣系统，靠艺术征服世界，成为各界人士顶礼膜拜的无冕之王。...
龙符
苍茫大地，未来变革，混乱之中，龙蛇并起，谁是真龙，谁又是蟒蛇？或是天地众生，皆可成龙？朝廷，江湖门派，世外仙道，千年世家，蛮族，魔神，妖族，上古巫道，千百势力，相互纠缠，因缘际会。...
闪婚厚爱：误嫁天价老公
简然以为自己嫁了一个普通男人，谁料这个男人摇身一变，成了她公司的总裁大人。不仅如此，他还是亚洲首富帝国集团最神秘的继承者。人前，他是杀伐果断冷血无情的商业帝国掌舵者。人后，他是一头披着羊皮的狼，把她啃得连骨头也不剩。...
长宁帝军
这个天下大大小小数百国，说到陆地武功宁国近乎无敌，有四疆四库的虎狼横扫六合，陆地延伸到哪儿，宁军就能把战旗插到哪儿，可是海疆之外虎狼不及之处总有些人不服气，于是就有了那少年带刀扬戟，一苇渡江。...
- 快穿之花式逆袭男神方案九公主留步
- 天神学院写字板
- 剑卒过河惰堕
- 神武至尊颓废的烟121
- 红警之科技帝国大黑哥
- 坠落甜醋鱼
- 极品阎罗系统剑如蛟
- 宁小闲御神录风行水云间
- 仙墓七月雪仙人
- 第九特区伪戒
- 赵建国柳琳琳相知难思量小说在线阅读佚名
- 快穿之拯救黑化boss男主圈成团子
- 诸天谍影兴霸天
- 我和我的冒险团liuyuxi
- 我在异界有座城寒慕白
- 全民游戏，我搬运小说开创功法摆烂的游鱼
- 全身瘫痪，系统让我每天五公里文字是毒
- 大雪满龙刀乱世狂刀
- 顶尖天医通臂火猿
- 惊山月冬天的柳叶
- 重生2000，我成为了各界大佬必须吃韭菜
- 妙厨须弥普普
- 1978，我考上了哈工大葫芦村人
- 我退宗后，全师门跪地求原谅凉凉吃芒果
- 快穿：漂亮万人迷每天都在修罗场喵喵吱吱
- 问九卿姒锦
- 大唐傀儡医千语千夜
- 都重生了谁考公务员啊柳岸花又明
- 发薪就能变强，我有十亿员工！今月曾经照古河
- 女儿喜欢后爸，我成全他们一家三口毛绒绒的小发卡
- 重生后：带着小青梅赶山在兴安岭龙都老乡亲
- 逼我丁克五年，怀孕再嫁你疯什么晏公主
- 村妇的秘密！鱼不虚
- 749局守夜人？我乃道门真君绝对不刑
- 兰齐的邻居象鼻猪
- 黑道往事：从卖皮鞋开始崛起镇之
- 重生东北小山村渔猎两江两国小学生天涯
- 重生97拯救顶级家族命运登巅峰朱高赤
- 修仙吗，舒心就好无依无靠的刀哥
- 穿成八零小寡妇，诱他成瘾随心つ